[...] ćwiczyć, tj. miarę systematycznie aby spalić tłuszcz. Mam 183cm i 86kg, także troszkę za dużo :) I teraz pytania: 1. Jak mam się odżywiać? 2. Jak ćwiczyć (raczej dysponuję tylko hantelkami i drążkiem co byście proponowali, w jakich seriach i ile razy dziennie? No i oczywiście co jeść, a czego z reguły unikać. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
[...] dłuszczem mam "miesnie"raczej flaki ktre mi pozostały po treningach z dawien dawna no i chce jak najmniej tych miesni zrzucic a najwiecej tłuszczu.Pytanie ogolnie to ile kg tłuszczu moge zrzucic w miesiacu jak zaczne w miare dobrze sie odrzywiac i biegac przynajmniej 3 razy w tyg po 30 min.Jeśli ktos by wiedział to byłbym wdzieczny za odpowiedz.
[...] sie w LO i to bylo na przeciwko 38-studio ? Moze trafie na kogos kto tam chodzil i poda jakies dane ? Tam bylo rewelacyjnie 50 zl - studencki 65 zl zwykly treningi 3 razy w tygodniu po 1.5 h i nie piotrzebowales silowni, klimatyzowana sala i w pt bazy na workach i tarczach cos pieknego. Poprostu rewelacja. Pomoz ktos prosze :) Zmieniony [...]
[...] Was pytanie. Bardzo latwo lapie tluszcz w okolicy brzucha. Wiadomo, ze podczas diety na mase nieco cm w tym miejscu przybedzie- bede chcial to niwelowac stosujac cardio dwa razy w tygodniu. Jednak zastanawiam sie czy carbo cycling w tej sytuacji przyniesie dobre rezultaty, czy moze staly poziom wegli o. 2,5-3g/kg, a podbijac kcal tluszczami? Jak [...]
[...] w ciągu dnia mam to brać , można to razem w szejku mieszać ? a jak tak to lepiej w wodzie czy w mleku ? no mono to raczej w wodzie a gainera , jak polecacie ? Ćwiczę 5 razy w tygodniu i waże 93 kg . Mam jeszcze zwykłą kreatyne (ester i jabłczan), aa i jeszcze universal stock storm ale ogólnie chcem wiedzieć jak z tym mono i gainerem , a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co kazdy dzien + uprawiam kilku kilometrowe spacery z ciezarem 10-12 kg w plecaku ktory zabieram na spacer z psem na dystans 3-4 km. Robie po 4 serie gdzie z reguly podnosze rzeczy od 15 do 20 razy. Czy powinienem kontynuwac to co robie czy cos zmienic? Cwicze od poniedzialku, w kazdy dzien poza weekendem. Prosze o pomoc, dziekuje :)
[...] jedzą mniejszą ilość posiłków niż typowe jedzenie kulturystyczne co 2-3 godziny i stosują większą przerwę miedzy ostatnim a pierwszym posiłkiem. Wcześniej jadałem nawet 6-7 razy dziennie.Rozregulowałem sobie układ pokarmowy częstym jedzeniem tak sądze. Od kilku dni jem 3, max 4 posiłki średniej wielkości i zauważyłem, że wzdęcia mijają, biegunki [...]
[...] tym ostatnio na internecie że można brać przez np. około 8 miesięcy i odstawić i jeśli będzie się trzymało diete, ćwiczyło sumiennie (a dla mnie to żaden problem bo ćwicze 6 razy w tygodniu i to dla mnie już rutyna) to masa spadnie, bo woda z mięśni zejdzie wiadome, ale nie tak bardzo dużo (a że net to często wiele głupot to pytam konkretnie o co [...]
Witam, od niedawna wznowilam swoje nawyki cwiczeniowe:) i tak ok 4 razy w tyg wykonuje 4 serie arnolskow po 50, i tu mam pytanie- na jakie czesci brzucha dzialaja?i czy warto dolaczyc do nich na przemian jakies inne brzuszki??klasycznych nie lubie za bardzo ;P poza tym wykonuje polprzysiady... trening jest troche nudny,clay czas ten sam, czasem [...]
[...] to chwilowe) I chciałbym dobrać odpowiedni plan treningowy który zawierałby poszczególne partie: Klatka Bic Tric Czworoboczne Barki i ewentualnie plecy. Chciałbym trenować 6 razy w tygodniu. Czy to nie za często? Mogę dziennie poświęcać ok 2-2,5h Mój cel to masa oraz siła czyli trening masowo-siłowy. Jak proponujecie to rozłożyć? Z góry dzienx
Jak to jest, ze jedząc 4 - 5 razy dziennie ( nie licząc przekasek ) po zjedzeniu nawet bardzo obfitego obiadu chce mi sie znowu jesc i to tak, jakbym nic wczesniej nie zjadl ( moj jedlospis nie zawiera slodyczy i ograniczam produkty zawierajace tluszcze nasycone ). Do tego jestem dosc szczuply, prowadze aktywny tryb zycia. Jakby ktos potrafil mi [...]
http://www.youtube.com/watch?v=LiEsktRiCXo&search=bas%20rutten jak to zobaczylem najpierw padlem a potem sie posikalem... 2 razy bas wyjdziesz za mnie?
stosowal ktos tak przez powiedzmy ok pol roku? mam taki problem ze pracuje w takim zawodzie ze przez caly dzien jestem strasznie zabiegany jak zjem 3-4 razy cos z fastfooda na miescie to dobrze niemam mozliwosci jadac normalnych posilkow... chce na upartego zjadac 3 normalne posilki (cos tam wymysle jak i kiedy to jesc) oraz 3 posilki tlko z [...]
[...] co po ile robić + i co jedź żeby szybko przytyć i mieć siłę dodam tylko , że mam szybko przemianę materii !! Pozdrawiam Romek II Czekam na Odpowiedzi :) Najlepiej , żeby w domu robić pompki itp. Mam tą ławkę lecz tam ćwiczy brat z kolegami i nie chcę razem z nimi ćwiczyć bo podnoszą po 85 kg a ja na maxa wezmę może 40 z 2 razy. Pozdro
Witam, zdarzyly mi sie juz to kilka razy dlatego postanowilem sie zapytac. Co jakis czas, przewaznie co 3,4 miesiące, robie przerwy 7-14 dni od siłowni/treningu, no i: jak cwicze nie ma mam zadnych kontuzji, po czym robie sobie przerwe regeneracyjna i po powrocie czesto na pierwszym treningu czuje ból w barku/nadgarstku Jak cwicze nic nie boli, [...]
czasem mam ochote pobiegac, a chcialbym to robic systematycznie i z glowa.. mozecie powiedziec jak to robic? mysle o bieganiu 3 razy w tygodniu tak co 2-3 dni.. i o dystansie (na razie) 2 km.. dojde do 3 km i na tym poprzestane. biegam truchcikiem, takze specjalnie sie nie mecze.. no i nie wiem, czy mam przyspieszyc? czy zwiekszyc dystans [...]
[...] Pupe) mam gruba i bardzo sie jej wstydze chcialbym zeby zniknela i wiecej nie powrocila =) i rownierz w okolicach ramion.. Mysle ze napewno pomorzecie mi wybrac odpowiednie cwiczenia :) Ja juz mam piersze cwiczenie: - bieganie :) spalanie tkanki tluszczowej, bieganam od 4-6 razy w tygodniu.. A nastepne czekam na odpowiedzi fachowcow ;)
[...] 4x w tyg aeroby 3x w tyg Staz treningowy 4 lata wzrost 179 waga 75kg - b.niski poziom tkanku tluszczowej - jestem po rzezbie Dieta - 7 posilkow dziennie, trening o godz 7.30 rano Myslalem o opcji - Massacra - 30min przed treningiem silowym Creatine MAGNA POWER + HMBolon - po 1-2 kaps po treningu + 2 razy w ciagu dnia np. ok 14 i wieczorem Dzieki!
jaki zestaw ćwiczeń polecilibyście mi na zwiększenie masy i uzyskanie lepszej rzeźby ? mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Będą sogi ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] po złamaniu ręki przestałem). Obecnie codziennie biegam ok. 6km, robię 6 Weidera oraz trening na 100 pompek. Od przyszłego tygodnia zamierzam jeszcze dołożyć do tego 1 lub 2 razy w tygodniu basen oraz trening hantelkami w mieszkaniu. Mam 178 cm i waże niecałe 70kg, ustaliłem dla siebie dietę na masę, ale biegając i pływając prędzej coś zrzuce, [...]